Η διαδικασία της απομάκρυνσης κακών συνηθειών ή της δημιουργίας νέων συχνά εμπεριέχουν προκλήσεις για την επίτευξη των στόχων της νέας χρονιάς.

Ο Michael J. López, σύμβουλος καριέρας και συγγραφέας του επερχόμενου βιβλίου «Αλλαγή: Έξι στρατηγικές που υποστηρίζονται από την επιστήμη για να μεταμορφώσετε τον εγκέφαλό σας, σώμα και συμπεριφορά», υποστηρίζει ότι για να αυξήσετε τις πιθανότητες να επιτύχετε, θα πρέπει να ξεκινήστε με μικρές και σταδιακές αλλαγές.

«Μπορείς πραγματικά να αλλάξεις μόνο μερικά πράγματα τη φορά», ισχυρίζεται ο López. «Η πρότασή μου για τους ανθρώπους που προπονώ είναι να ξεκινήσουν με έναν στόχο και να αφήσουν στον εαυτό τους ένα διάστημα τριών μηνών προτού προσθέσουν οτιδήποτε νέο».

Ας υποθέσουμε ότι θέλετε να μάθετε ένα νέο όργανο, να ασκηθείτε το πρωί και να παρακολουθήσετε λιγότερη τηλεόραση. Εάν αντιμετωπίσετε μόνο ένα από όλα αυτά για το πρώτο τρίμηνο του έτους, είναι πιο πιθανό να πετύχετε, τονίζει ο López. Και αυτή η επιτυχία θα σας παρακινήσει να κυνηγήσετε κι άλλους στόχους.

Μην υποτιμάτε τη δυσκολία

Πολλές φορές, όταν ορίζουμε έναν νέο στόχο, φανταζόμαστε τον εαυτό μας στο τελικό αποτέλεσμα.

Όταν υποτιμούμε πόσο δύσκολο θα είναι να τερματίσουμε μια συνήθεια ή να δημιουργήσουμε μια νέα, προετοιμαζόμαστε για αποτυχία.

«Για να αλλάξετε μια συνήθεια, πρέπει να αντικαταστήσετε το παλαιό με το καινούργιο, και αυτή η διαδικασία απαιτεί επανάληψη», επισημαίνει. «Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν εκτιμούν ούτε προβλέπουν τον χρόνο που θα χρειαστεί και φυσικά δεν είναι προετοιμασμένοι για την απογοήτευση που θα βιώσουν».

Ξεκινήστε με έναν μόνο στόχο, ώστε να δώσετε την πλήρη προσοχή σας σε αυτόν. Αρχίζοντας από τα βασικά, δημιουργείτε δυναμική και ενισχύετε τη συνήθεια χωρίς να επιβαρύνετε τον εαυτό σας.