Οι πολλές ώρες εργασίας, ο φόρτος δουλειάς, οι σφιχτές προθεσμίες, η εργασιακή ανασφάλεια, η έλλειψη ελέγχου του προγράμματός σας μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε δυστυχισμένοι και δυσαρεστημένοι με το εργασιακό σας περιβάλλον.

Αν παραμείνει ανεξέλεγκτο για πολύ καιρό, αυτού του είδους το χρόνιο εργασιακό στρες μπορεί να οδηγήσει σε επαγγελματική εξουθένωση.

Ψυχολόγος με εκπαίδευση στο Χάρβαρντ, ισχυρίζεται ότι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αντιμετωπίσετε αυτούς τους στρεσογόνους παράγοντες είναι να θέσετε υγιή όρια. Αυτό μπορεί να ακούγεται σαν μια δύσκολη εντολή. Μπορεί να ανησυχείτε ότι θα κάνετε τον εαυτό σας να φανεί δύσκολος ή αντιεπαγγελματικός.

Αλλά ο καθορισμός υγιών ορίων είναι το «κλειδί» για την ψυχική υγεία και την ανακούφιση από το στρες. Με απλά λόγια, τα όρια είναι οι προσδοκίες της σχέσης.

Καθορίζουν ποιος είστε, τι είστε πρόθυμοι να κάνετε – και τι όχι – καθώς και πώς θέλετε να σας φέρονται και τι θα κάνετε αν κάποιος παραβιάσει αυτές τις προσδοκίες. Τα όρια αντανακλούν τις αξίες σας ως άτομο.

Αν και δεν έχουμε τη δύναμη να αλλάξουμε μόνοι μας τους άλλους ανθρώπους ή την κουλτούρα μιας εταιρείας, η επικοινωνία των ορίων μας προάγει ένα υγιέστερο επαγγελματικό περιβάλλον για όλους.

Ακολουθούν οκτώ φράσεις που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αρχίσετε να θέτετε σαφή όρια σήμερα.

Χρειάζομαι περισσότερο χρόνο

Ο καθορισμός λογικών χρονοδιαγραμμάτων είναι χρήσιμος για τη διαχείριση του άγχους. Όταν σας ζητείται να κάνετε μια εργασία ή ένα έργο που θα απαιτήσει περισσότερο χρόνο από τον ζητούμενο, επικοινωνήστε το όσο το δυνατόν νωρίτερα.

Αυτό το όριο θέτει την προσδοκία ότι είστε πρόθυμοι να κάνετε αυτό που απαιτείται και εύλογα χρειάζεστε τον χρόνο για να το κάνετε καλά.

Δεν είμαι διαθέσιμος

Ο καθορισμός του ορίου ότι υπάρχουν στιγμές που δεν θα είστε διαθέσιμοι επειδή άλλες πτυχές της ζωής σας θα έχουν μερικές φορές προτεραιότητα, είναι ζωτικής σημασίας για την αυτοφροντίδα.

Χρειάζομαι βοήθεια

Όταν μια εργασία ξεφεύγει από το πεδίο των όσων γνωρίζετε να κάνετε, το να ζητήσετε βοήθεια είναι λογικό και δικαιολογημένο. Μεταφέρει το μήνυμα ότι χρειάζεστε βοήθεια για να κάνετε καλά μια δουλειά και ότι νοιάζεστε αρκετά ώστε να τη ζητήσετε.

Παρακαλώ μιλήστε μου με σεβασμό

Ορισμένα εργασιακά περιβάλλοντα μπορεί να είναι τοξικά – αρνητικά, μη υποστηρικτικά ή εντελώς καταχρηστικά. Αλλά ακόμη και σε υγιή περιβάλλοντα, το άγχος μπορεί να κάνει τους ανθρώπους να μιλούν με αθέλητα ασεβείς τρόπους.

Αν βρεθείτε σε μια συναισθηματικά θερμή κατάσταση που εκτροχιάζεται σε μια τεταμένη στιγμή ή ακόμη και σε μια ολοκληρωμένη διαφωνία, είναι σημαντικό να θέσετε ένα όριο γύρω από την ίδια την επικοινωνία. Το να δηλώσετε ότι θα θέλατε οι άνθρωποι να σας μιλούν με σεβασμό, αλλιώς θα απομακρυνθείτε, είναι ένα υγιές όριο που μπορείτε να θέσετε σε οποιαδήποτε σχέση, συμπεριλαμβανομένων των συναδέλφων και των συνεργατών.

Έχω μια πρόταση

Όταν έρχεστε αντιμέτωποι με μια κατάσταση που δεν πάει καλά, ένας τρόπος να θέσετε ένα όριο είναι να περιγράψετε τις παρατηρήσεις σας και να προτείνετε μια εναλλακτική στρατηγική για τον χειρισμό της.

Με αυτόν τον τρόπο, επικοινωνείτε ότι δεν σας αρέσει ο χειρισμός μιας τρέχουσας κατάστασης, ενώ παράλληλα υιοθετείτε μια προληπτική προσέγγιση σχετικά με το πώς θα μπορούσατε να τη χειριστείτε με έναν τρόπο που θα μπορούσε να λειτουργήσει καλύτερα για εσάς.

Αισθάνομαι υποτιμημένος

Το εργασιακό άγχος συχνά αυξάνεται όταν η προσπάθειά σας δεν φαίνεται να γίνεται αντιληπτή, να αναγνωρίζεται ή να εκτιμάται. Αν αυτό σας συμβαίνει, είναι πολύ λογικό να μιλήσετε σε συναδέλφους ή υψηλά ιστάμενους ότι εργάζεστε σκληρά αλλά αισθάνεστε υποτιμημένοι.

Αυτό δημιουργεί την προσδοκία ότι όταν πιστεύετε ότι κάνετε σπουδαία δουλειά, είναι σημαντικό για εσάς να αναγνωρίζεται αυτό.

Αυτό δεν φαίνεται δίκαιο

Η αντίληψη της άδικης μεταχείρισης αποτελεί βασικό παράγοντα του εργασιακού στρες και της επαγγελματικής εξουθένωσης. Όταν θεωρείται ότι μια πολιτική ή μια εμπειρία στερείται ηθικής βάσης, η άμεση κοινοποίηση της εμπειρίας σας όχι μόνο καθιστά σαφή την οπτική της αδικίας, αλλά δημιουργεί και έναν μηχανισμό αλλαγής.

Θέλω να ασχοληθώ περισσότερο

Η εργασιακή δέσμευση είναι το αντίθετο της επαγγελματικής εξουθένωσης. Είναι το να είσαι μέρος ενός εργασιακού χώρου που αισθάνεστε ότι σας ταιριάζει. Αυτό περιλαμβάνει τη σκέψη ότι η καριέρα σας έχει νόημα, το αίσθημα ότι συνδέεστε με τους συναδέλφους σας, το να βιώνετε θετικά συναισθήματα για τη δουλειά σας και το να εκτιμάστε ή να είστε ικανός στην εργασιακή σας κοινότητα.

Όταν δεν νιώθετε αφοσιωμένοι στη δουλειά σας, επικοινωνώντας το άμεσα μεταδίδετε ότι θέλετε να γίνετε πιο συνδεδεμένοι, παραγωγικό μέλος του οργανισμού ή της ομάδας σας.

Μη φοβάστε να θέσετε όρια στην εργασία σας

Η θέσπιση ορίων στη δουλειά μπορεί μερικές φορές να είναι άβολη για πολλούς ανθρώπους, επειδή μπορεί να είναι ευάλωτοι ή να μοιάζει ριψοκίνδυνη. Αλλά τελικά, η επικοινωνία είναι το κλειδί για την ανάπτυξη και τη διατήρηση θετικών εργασιακών σχέσεων.

Παρόλο που δεν έχουμε τον έλεγχο των άλλων ανθρώπων και του τρόπου με τον οποίο ανταποκρίνονται σε εμάς, έχουμε τον έλεγχο της δικής μας συμπεριφοράς.

Αν μια παραγωγική συζήτηση δεν φαίνεται δυνατή, το να απομακρυνθείτε και να επεξεργαστείτε την εμπειρία σας με κάποιον που μπορεί να σας ακούσει, να σας υποστηρίξει και να επικυρώσει την εμπειρία σας είναι πάντα μια καλή επιλογή.