Το άγχος έχει κυριέψει την πλειοψηφία του πληθυσμού, σύμφωνα με έρευνες από αμερικανικά πανεπιστήμια και ινστιτούτα ψυχολογίας. Η κατάσταση μάλιστα δείχνει να επιδεινώνεται και ευθύνη σε αυτό φέρουν η εκάστοτε οικονομική κατάσταση, ο συνεχής κίνδυνος της απόλυσης, οι πολιτικές εξελίξεις και φυσικά το κλίμα και ο καιρός.
«Στην πραγματικότητα ακούω από πολλούς δικούς μου ασθενείς ότι δεν μπορούν να θυμηθούν την τελευταία φορά που ήταν τόσο αγχωμένοι και δεν μπορούσαν να δουν “φως” στο τέλος του δρόμου» αναφέρει ειδικός σε θέματα ψυχολογίας.
Χαρακτηριστικά, μετά την επιβολή δασμών του Donald Trump, παρατηρήθηκε μεγάλη πτώση στις αγορές αγαθών ακόμα και ειδών πρώτης ανάγκης. Οι ψυχολόγοι ωστόσο συνιστούν ψυχραιμία, μέσω μικροδιαλογισμών και ειλικρινών σκέψεων, που δεν διαρκούν πολλά λεπτά και μπορεί κανείς να εξασκήσει οπουδήποτε. Είναι το μυστικό, για να «γυρίσετε τον διακόπτη σας» όπως λένε οι επιστήμονες και να κάνετε ένα νέο ξεκίνημα.
Πέντε απλές και σύντομες αλλά ευεργετικές πρακτικές
Ο διαλογισμός μπορεί σίγουρα να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και στη βελτίωση της αυτογνωσίας, αλλά δεν χρειάζεται να είναι το τρομακτικό είδος που απαιτεί μήνες, αν όχι χρόνια, εκπαίδευση. Ο παραδοσιακός διαλογισμός δεν είναι ο μόνος τρόπος να βάλετε τα πράγματα σε μια σειρά, αλλά μέσω μικροδιαλογισμών μπορείτε να δείτε σημαντικά αποτελέσματα και σε σύντομο χρόνο, προσθέτουν οι ψυχολόγοι και αναφέρουν επίσης πέντε χρήσιμες πρακτικές:
1) Ασκήσεις αναπνοής: Πάρτε μια βαθιά εισπνοή και τοποθετήστε τα χέρια σας στο στομάχι σας για να βεβαιωθείτε ότι κινείται προς τα έξω καθώς εισπνέετε. Συνεχίστε με μια αργή εκπνοή. «Το κάνετε μερικές φορές και αυτό θα βάλει αμέσως φρένο στην απόκριση στο στρες», είπε ο Sternberg.
2) Περάστε χρόνο στη φύση: Η βόλτα σε έναν χώρο πρασίνου ή ένα πάρκο μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Η προσοχή σε αυτά που ακούτε και βλέπετε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορεί να απομακρύνει το μυαλό σας από τις ανησυχίες και τις έγνοιες σας.
3) Ένα φλιτζάνι τσάι: Καθώς πίνετε τσάι, «νιώστε το ζεστό φλιτζάνι στα χέρια σας» και σκεφτείτε τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες, όπως η υγεία σας ή μια καλή παρέα.
4) Να είστε ευγνώμονες: Το να καταγράφετε όσα εκτιμάτε τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα μπορεί να σας κάνει να νιώθετε πιο θετικοί και αισιόδοξοι, σύμφωνα με έρευνες. Ενσωματώστε την ευγνωμοσύνη στη ζωή σας, εκτιμώντας αυτά που βλέπετε και ακούτε και σκεφτείτε τα αγαπημένα σας πρόσωπα και πόσο τυχεροί νιώθετε για αυτούς.
5) Στρέψτε την προσοχή σας σε ό,τι υπάρχει γύρω σας: Εάν αισθάνεστε καταβεβλημένοι ή ανήσυχοι, εστιάστε σε συγκεκριμένα αντικείμενα του περιβάλλοντός σας. Δοκιμάστε τη μέθοδο 5-4-3-2-1 προσδιορίζοντας πέντε πράγματα που βλέπετε, τέσσερα πράγματα που μπορείτε να αγγίξετε, τρία πράγματα που ακούτε, δύο πράγματα που μυρίζετε και ένα πράγμα που γεύεστε.
Τέλος, εάν το άγχος σας αρχίζει να αισθάνεστε εκτός ελέγχου, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία για πιο στοχευμένες συμβουλές.
«Ξεκινήστε από τα μικρά, κάντε ό,τι αισθάνεστε εφικτό και χτίστε μια ρουτίνα, αν θέλετε να μειώνετε συνεχώς τα επίπεδα άγχους σας», καταλήγουν οι ειδικοί. «Μπορείτε να έχετε πολύ μεγάλα κέρδη στην ψυχική υγεία από πολύ μικρές, επαναλαμβανόμενες συνήθειες».
