Το μυαλό σας παρασύρεται τακτικά στη λίστα με τις υποχρεώσεις σας κατά τη διάρκεια του οικογενειακού δείπνου; Ελέγχετε τα emails κάθε πρωί πριν καν πιείτε τον καφέ σας; Έχετε απορρίψει κοινωνικές εξόδους επειδή «πρέπει» να προλάβετε τη δουλειά σας;

Αν αυτές οι ερωτήσεις σας αφορούν, μπορεί να επενδύετε συναισθηματικά περισσότερο από όσο χρειάζεται στη δουλειά σας – και αυτό σας κοστίζει πιο πολύ από ό,τι αντιλαμβάνεστε.

Για τους επαγγελματίες με υψηλές επιδόσεις, ειδικά για εκείνους που είναι εκ φύσεως πιο ευαίσθητοι και οξυδερκείς, η συναισθηματική επένδυση στη δουλειά μπορεί να είναι ταυτόχρονα ευλογία και κατάρα.

Η βαθιά δέσμευσή σας οδηγεί στην αριστεία. Αλλά όταν αυτή η δέσμευση γίνεται σε υπερβολικό βαθμό, δημιουργείται ένας φαύλος κύκλος που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ευημερία σας και κατά συνέπεια την απόδοσή σας.

Ακολουθούν μερικά κοινά και μερικές φορές ανεπαίσθητα σημάδια που πρέπει να προσέξετε:

Παίρνετε την κριτική πολύ προσωπικά

Όταν η εργασιακή κριτική προκαλεί ένα συναισθηματικό «τσουνάμι» που εκτροχιάζει ολόκληρη τη μέρα σας, είναι ένα σημάδι ότι η αυτοεκτίμησή σας έχει εμπλακεί με την επαγγελματική σας ταυτότητα. Ένα απλό email του τύπου «ας το συζητήσουμε» δεν θα έπρεπε να κάνει την καρδιά σας να χτυπά δυνατά, αν και συμβαίνει σε πολλούς.

Η δουλειά σας ακολουθεί στο σπίτι

Η δουλειά παραμένει στο μυαλό σας κατά τη διάρκεια στιγμών που θα έπρεπε να είναι δικές σας.

Εάν ελέγχετε τακτικά τις εργασιακές σας υποχρεώσεις στο οικογενειακό δείπνο ή ξυπνάτε στις 3 το πρωί ανησυχώντας για την αυριανή λίστα με τις υποχρεώσεις σας, έχετε χάσει το κρίσιμο όριο μεταξύ εργασίας και ζωής.

Θέλετε συνεχώς να ευχαριστείτε τους άλλους

Όταν δεν λέτε ποτέ όχι και είστε πάντα διαθέσιμοι, βάζοντας συνεχώς τις ανάγκες των άλλων πάνω από τις δικές σας. Αυτό το μοτίβο του «ομαδικού παίκτη» πηγάζει από έναν βαθύ φόβο αποδοκιμασίας ή σύγκρουσης.

Η δουλειά σας γίνεται η ταυτότητά σας. Αν δεν έχετε καμία αυτοαντίληψη πέρα από αυτό που κάνετε για να ζήσετε, βρίσκεστε σε επικίνδυνο έδαφος. Ο στόχος δεν είναι να νοιάζεστε λιγότερο για τη δουλειά σας, αλλά να γίνεται με στρατηγικό και έξυπνο τρόπο.

Η σωστή ισορροπία

Δημιουργήστε ψυχολογική απόσταση

Κάντε διάκριση μεταξύ της κριτικής για τη δουλειά σας και της κριτικής για εσάς. Αυτό είναι πιο εύκολο να το λες παρά να το κάνεις, φυσικά.

Καθορίστε συγκεκριμένα όρια

Ορίστε ένα καθημερινό τελετουργικό «κλεισίματος». Μπορεί να αφιερώσετε 10 λεπτά για να γράψετε τις αυριανές προτεραιότητες, να καθαρίσετε το γραφείο σας ή/και να κλείσετε όλες τις καρτέλες του προγράμματος περιήγησης.

Όποια κι αν είναι η τελετουργία σας, δημιουργήστε μια σταθερή ώρα λήξης και αντιμετωπίστε την σαν μια σημαντική συνάντηση που δεν μπορείτε να χάσετε.

Διαφοροποιήστε την ταυτότητά σας

Δημιουργήστε μια αίσθηση του εαυτού σας πέρα από τον τίτλο εργασίας σας, επειδή η δουλειά σας είναι κάτι που κάνετε, όχι αυτό που είστε.

Αναπτύξτε δραστηριότητες και ενδιαφέροντα εκτός εργασίας που θα συμβάλλουν στη δημιουργία διαφορετικών πτυχών της ταυτότητάς σας. Η ύπαρξη πολλαπλών πηγών ταυτότητας δημιουργεί ανθεκτικότητα.

Είναι δυνατόν να είστε παθιασμένοι με τη δουλειά σας και ταυτόχρονα να διατηρείτε τα συναισθηματικά όρια που προστατεύουν την ευημερία σας και, τελικώς, την απόδοσή σας.