Το άγχος της καθημερινής ζωής μπορεί να είναι δυσβάσταχτο. Η διατήρηση των σχέσεων σας, η πρόοδος στη δουλειά, η υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής — όλα αυτά απαιτούν χρόνο και προσπάθεια και μπορεί να είναι δύσκολο να ανταποκριθείτε.
Ευτυχώς, υπάρχουν γρήγοροι και εύκολοι τρόποι για να μειώσετε το στρες και το άγχος. Για να ξεκινήσετε, «δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να νιώσει αυτά τα συναισθήματα», λέει η ειδικός στην ευτυχία Jessica Weiss.
Προτείνει να αφιερώσετε 15 έως 20 λεπτά την ημέρα για να είστε λυπημένοι, θυμωμένοι – ό,τι χρειάζεστε. Αφιερώστε αυτόν τον χρόνο μοιραζόμενοι τα συναισθήματά σας με έναν φίλο ή κάντε κάποια άσκηση για να τα ξεπεράσετε.
Το επόμενο βήμα σας είναι να «αναποδογυρίσετε το σενάριο πάνω σε αυτή την υπερβολή», λέει η Weiss, και να αυξήσετε τη χαρά στη ζωή σας. Εδώ είναι τρεις απλοί τρόποι.
Ξεκινήστε ένα ημερολόγιο χαράς
Η τήρηση ενός ημερολογίου χαράς είναι ένας εύκολος τρόπος για να αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα γρήγορα. Πάρτε ένα άδειο σημειωματάριο και «στο τέλος της ημέρας, γράψτε τρία πράγματα που σας έφεραν χαρά εκείνη την ημέρα και γιατί».
Οι στιγμές χαράς που μπαίνουν στο ημερολόγιό σας δεν χρειάζεται να είναι μνημειώδεις. «Μπορεί να είναι, «Θεέ μου, είχα τον πιο εκπληκτικό, νόστιμο καπουτσίνο», τονίζει. «Ή μπορεί να είναι, «το αφεντικό μου μου έδωσε επιτέλους αναγνώριση σε αυτό το έργο που δούλευα για έξι μήνες».
Το θέμα είναι να αναζητήσετε τη μέρα σας για οτιδήποτε – όσο μικρό κι αν είναι – που σας ανέβασε τη διάθεση, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη διάθεσή σας συνολικά.
Δημιουργήστε στιγμές ευγνωμοσύνης έκπληξης
Τα οφέλη της ευγνωμοσύνης προς τους άλλους έχουν αποδειχθεί εδώ και καιρό. «Έχετε ένα είδος ντοπαμίνης μέσα σας, εκφράζοντας πόσο μεγάλο αντίκτυπο είχε ένα άλλο άτομο πάνω σας», τονίζει η Weiss. Το άτομο που λαμβάνει αυτή την ευγνωμοσύνη λαμβάνει επίσης τη θετική ενέργεια.
Απολαύστε τη στιγμή
Τέλος, συνιστά να απολαμβάνετε ιδιαίτερες στιγμές.
Είτε υπάρχει ένα όμορφο ηλιοβασίλεμα στη βόλτα σας στο σπίτι είτε μόλις λάβατε ένα κομπλιμέντο. Πρέπει να αφιερώσεις μια στιγμή, να αναγνωρίσεις τη χαρά που νιώθεις».
Σύμφωνα με έρευνα η απόλαυση της στιγμής βοηθά στην ανάπτυξη της ικανότητάς μας για ευτυχία, καταλήγει. «Η απόλαυση είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για τη δημιουργία ευτυχίας».
