Για όσους έχουν υψηλές επιδόσεις, η ευτυχία δεν χρειάζεται να είναι μύθος. Aντιθέτως, είναι απόλυτα εφικτό να ζήσουν μια επιτυχημένη ζωή με λιγότερο άγχος, ανησυχία και εξάντληση.
Αυτό τουλάχιστον υποστηρίζει η ψυχολόγος Mary Anderson στο βιβλίο της “The Happy High Achiever”, όπου μεταξύ άλλων επισημαίνει οκτώ βασικά στοιχεία που που μπορούν να βοηθήσουν όσους επιδιώκουν υψηλές επιδόσεις να έχουν μία χαρούμενη υγιή ζωή.
Στοχεύστε στην αριστεία, όχι στην τελειότητα
«Η αριστεία εξαρτάται από το να τιμάς τον εαυτό σου, το μυαλό, το σώμα και το πνεύμα, να έχεις συνείδηση για το πώς μοιάζει η επιτυχία και όχι νοοτροπία τελειότητας ή αλλιώς αποτυχίας», τονίζει η Anderson.
Προτείνει να χρησιμοποιήσετε αυτήν την εξίσωση αριστείας όταν εργάζεστε σε έργα: η αριστεία ισούται με χαρούμενες, υγιείς υψηλές επιδόσεις.
Ευτυχισμένος: Δώστε προτεραιότητα σε θετικά συναισθήματα και συμπεριφορές που μειώνουν τα επίπεδα του άγχους σας.
Υγιείς: Διατηρήστε καλές πρακτικές που σας κρατούν υγιείς, συμπεριλαμβανομένου του να κοιμάστε αρκετά και να τρώτε καλά.
Υψηλές επιδόσεις: Προσπαθήστε για ουσιαστικούς στόχους, αλλά να θυμάστε ότι είστε άνθρωποι και θα κάνετε λάθη.
Επενδύστε στην ενέργειά σας
Για να ενισχύσετε την ενέργειά σας και να αποφύγετε την εξάντληση, πρέπει να επενδύσετε στη φροντίδα του εαυτού σας, σημειώνει η Anderson. Βρήκε ένα αρκτικόλεξο για το SELF: ύπνος, (άσκηση, βλέμμα μπροστά και καύσιμο.
Το ακρωνύμιο τονίζει τη σημασία του να ξεκουράζεστε καλά, να κινείτε το σώμα σας καθημερινά, να σχεδιάζετε συναρπαστικές δραστηριότητες με τα αγαπημένα σας πρόσωπα και να τρώτε θρεπτικά τρόφιμα που τροφοδοτούν το σώμα σας.
Και όταν εργάζεστε, μπορείτε να διατηρήσετε την ενέργειά σας αντιμετωπίζοντας πρώτα τις πιο δύσκολες εργασίες και χωρίς να υπερφορτώνετε τη λίστα υποχρεώσεων σας, καταλήγει.
Προσεγγίστε την αβεβαιότητα με περίεργο μυαλό
Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι θα υπάρχει πάντα κάποιο στοιχείο αβεβαιότητας στη ζωή και βάλτε στόχο να το αγκαλιάσετε αντί να το αποφύγετε, προτείνει η Anderson.
«Ό,τι κι αν συμβεί, έχετε τις δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων για να χειριστείτε οποιοδήποτε αποτέλεσμα», γράφει.
Εξοπλίστε τον εαυτό σας με θετική ενέργεια που σας βοηθά να αισθάνεστε αισιόδοξοι για τις δυνατότητες και ενθουσιασμένοι για νέες ευκαιρίες.
Αναπτύξτε υγιείς συνδέσεις
Για να είσαι εξαιρετικός, πρέπει να συνεργάζεσαι με άλλους. «Ακόμη και μικροστιγμές σύνδεσης μπορούν να αλλάξουν την τροχιά σας ή και κάποιου άλλου!»
Για να μην αναφέρουμε ότι η διατήρηση θετικών σχέσεων στη ζωή σας μπορεί να σας βοηθήσει να είστε πιο ευτυχισμένοι και υγιείς, σύμφωνα με έρευνα που διεξάγεται στο Χάρβαρντ.
Βρείτε ανθρώπους που σας κάνουν να νιώθετε πιο ευτυχισμένοι και σας υποστηρίζουν καθώς εργάζεστε για τα όνειρά σας. Η Anderson τους αποκαλεί «εύκολους ανθρώπους». Οι εύκολοι άνθρωποι «σας βοηθούν να χαλαρώσετε και να μετατοπίσετε την εστίασή σας από τις εσωτερικές, μη βοηθητικές γνωστικές σας παραμορφώσεις στην εξωτερική, βασισμένη στην πραγματικότητα παρούσα στιγμή — στην οποία σας εκτιμούν».
Αντικαταστήστε τα «πρέπει» με «μπορώ»
Οι λέξεις που χρησιμοποιείτε όταν μιλάτε για στόχους έχουν σημασία. Το να λέμε φράσεις όπως «Θα έπρεπε να είχα πάει για ύπνο νωρίτερα» ή «Θα έπρεπε να μπορώ να τρέξω έναν μαραθώνιο» οδηγεί σε αρνητική χροιά, γράφει η Anderson.
«…αυτό το είδος μη ισορροπημένης ενέργειας δεν είναι χρήσιμο. Σε κρατά κολλημένο χωρίς να προσφέρει εποικοδομητικά βήματα δράσης για αλλαγή».
Το να ξεκινάτε προτάσεις σχετικά με τους στόχους σας με τις λέξεις «μπορώ» σας οδηγεί στην πράξη τους.
Πρακτική της ευγνωμοσύνης
Η πρακτική της ευγνωμοσύνης συχνά μπορεί να οδηγήσει σε υψηλότερα επίπεδα ευτυχίας, δείχνει έρευνα. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο σε δύσκολες στιγμές στη ζωή.
«Αν ασκούμε τη σκέψη που βασίζεται στην ευγνωμοσύνη στις πιο δύσκολες στιγμές μας, μπορούμε να το κάνουμε με λιγότερο άγχος και περισσότερη ευκολία, τονίζει η Anderson.
Οι άνθρωποι που έχουν ημερολόγια ευγνωμοσύνης και γράφουν με συνέπεια σε αυτά επίσης υιοθετούν συνήθειες που οδηγούν σε μεγαλύτερη επιτυχία, όπως η περισσότερη άσκηση και ο ύπνος, σύμφωνα με τον ερευνητή Robert Emmons που έγραψε ένα βιβλίο με τίτλο “Gratitude Works”.
Γιορτάστε τις νίκες σας
Ως άνθρωποι υψηλών επιδόσεων, θα καταγράφετε συχνά επιτυχίες και αυτές οι στιγμές αξίζουν γιορτή.
Μπορείτε να βγείτε για δείπνο, να αγοράσετε ένα ωραίο δώρο ή να κάνετε ένα ταξίδι κάπου που πάντα θέλατε να πάτε. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε να κάνετε ημερολόγιο για το πώς σας κάνει να νιώθετε το επίτευγμα ή να χρησιμοποιήσετε τον ενθουσιασμό που έχετε για να κάνετε κάτι ωραίο για κάποιον άλλο, σημειώνει.
Το θέμα είναι ότι τα επιτεύγματά σας πρέπει να γιορτάζονται. Το να γιορτάζετε τις νίκες σας μπορεί επίσης να σας κάνει να «χρησιμοποιήσετε τις αναμνήσεις σας από την προηγούμενη επιτυχία ως καύσιμο καθώς προχωράτε στην επόμενη πρόκληση».
Επιλέξτε ουσιαστικούς στόχους
Όταν επιλέγετε στόχους που έχουν σημασία για εσάς, είναι πολύ πιο πιθανό να κάνετε τη δουλειά για να τους πετύχετε. Το να έχεις σκοπό είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα για την ευτυχία, σύμφωνα με τον κορυφαίο ειδικό της ευτυχίας Arthur C. Brooks.
όταν σκέφτεστε ποιος είναι ο σκοπός σας:
«Τώρα είναι η καλύτερη στιγμή να σκεφτείς σε τι θέλεις να αφιερώσεις τον χρόνο, την ενέργεια και τη ζωή σου για να χτίσεις μια κληρονομιά που εκτιμάς», υπογραμμίζει η Anderson. «Επειδή τώρα είναι αυτό που έχουμε».
