Υπάρχει σταθερό ενδιαφέρον -από καθημερινούς ανθρώπους μέχρι ερευνητές- για το τι χρειάζεται για να ζήσει κανείς μια μακρά, υγιή ζωή.
Από βιβλία μαγειρικής μέχρι ερευνητικές εργασίες και εκατοντάδες άρθρα στα οποία μπορείτε να έχετε πρόσβαση με μια γρήγορη αναζήτηση στο Google, ο όγκος των πληροφοριών που πρέπει να αφομοιώσετε και των συμβουλών που πρέπει να λάβετε είναι ανεξάντλητος.
Υπάρχουν όμως απλές προσεγγίσεις που μπορείτε να ακολουθήσετε και εύκολες αλλαγές που μπορείτε να εφαρμόσετε αν φιλοδοξείτε να ζήσετε μέχρι τα 100.
Ακολουθούν πέντε συνήθειες που ξεχωρίζουν
Ακολουθείστε υγιεινή διατροφή
«Η διατροφή είναι μακράν ο πιο σημαντικός παράγοντας» για τη μακροζωία, δήλωσε Valter Longo, ο οποίος μελετά τη μακροζωία εδώ και περίπου 20 χρόνια.
Αμέτρητοι ειδικοί που μελετούν τις μακροβιότερες κοινότητες του κόσμου δεν θα μπορούσαν να τονίσουν αρκετά πόσο πολύ οι τροφές που τρώτε μπορούν να επηρεάσουν τη διάρκεια ζωής σας. Ένα διατροφικό πρότυπο παρόμοιο με τη μεσογειακή διατροφή είναι αυτό που συνιστούν περισσότερο οι ειδικοί στο θέμα.
Σύμφωνα με τον Longo και τον Dan Buettner, τον εμπειρογνώμονα μακροζωίας που παίρνει συνεντεύξεις από εκατοντάχρονους και επισκέπτεται μπλε ζώνες, μια δίαιτα μακροζωίας πρέπει να είναι κυρίως φυτική και να περιλαμβάνει:
Προτείνεται 12 ώρες νηστείας καθημερινά.
Κινήστε συχνά το σώμα σας
Ορισμένοι ειδικοί σε θέματα μακροζωίας συνιστούν καθημερινή άσκηση και άλλοι συνιστούν καθημερινή κίνηση μέσω σωματικής δραστηριότητας χαμηλής έντασης.
Η προπόνηση δύναμης δύο φορές την εβδομάδα και η αερόβια άσκηση τρεις φορές την εβδομάδα, έστω και για 10 λεπτά την ημέρα, είναι μία από τις καθημερινές πρακτικές που αυξάνουν τις πιθανότητες ενός ατόμου να ζήσει μέχρι τα 90, σύμφωνα με τη μελέτη New England Centenarian Study.
Στις μπλε ζώνες, η σωματική δραστηριότητα είναι πολύ λιγότερο έντονη, αλλά οι εκατοντάρηδες εξακολουθούν να κινούνται καθημερινά, δήλωσε ο Buettner στο ντοκιμαντέρ του Netflix, «Live to 100: Secrets of the Blue Zones».
Συνήθως, οι υπέργηροι περπατούν, κατασκευάζουν πράγματα με το χέρι και φροντίζουν τους κήπους τους, είπε, γεγονός που τους επιτρέπει να ασκούν καθημερινά σωματική δραστηριότητα χαμηλής έντασης.
Πιστέψτε σε κάτι
Μέχρι το τέλος του 2023, ο Buettner είχε πάρει συνέντευξη από 263 εκατοντάχρονους κατά τη διάρκεια της ζωής του. Όλοι εκτός από πέντε ανήκαν σε μια κοινότητα με βάση την πίστη.
«Οι άνθρωποι που πηγαίνουν σε εκκλησία, ναό ή τζαμί ζουν κάπου μεταξύ τεσσάρων και δεκατεσσάρων ετών περισσότερο από τους ανθρώπους που δεν έχουν θρησκεία», δήλωσε ο Buettner σε ένα επεισόδιο της εκπομπής “Ten Percent Happier with Dan Harris”.
Αποδεικνύεται ότι οι άνθρωποι που έχουν πίστη ή φιλοσοφία ζωής είναι επίσης πιο ευτυχισμένοι από εκείνους που δεν έχουν, σύμφωνα με τον Arthur C. Brooks, κορυφαίο ειδικό στην ευτυχία, ο οποίος διδάσκει δωρεάν, διαδικτυακό μάθημα για το χαρούμενο συναίσθημα στο Χάρβαρντ. Όταν ακολουθείτε μια θρησκεία ή μια πνευματική πρακτική, αυτό σας βοηθά να βρείτε νόημα στη ζωή, εξηγεί στο μάθημά του.
Διατηρήστε θετικών σχέσεων
Το να έχετε θετικές σχέσεις στη ζωή σας είναι το νούμερο 1 πράγμα που μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε μια μεγαλύτερη και πιο ευτυχισμένη ζωή, σύμφωνα με μια μελέτη του Χάρβαρντ που διήρκεσε 86 χρόνια και συνεχίζεται ακόμα. Αλλά το να ρίχνεστε σε αυτές τις σχέσεις και να τις ενισχύετε είναι εξίσου σημαντικό, κάτι που οι ερευνητές ονομάζουν «κοινωνική καταλληλότητα».
Η φροντίδα των κοινωνικών συνδέσεων είναι επίσης μια αξία των εκατοντάχρονων. «Θέτουν τους συντρόφους τους ως προτεραιότητα, καλλιεργούν τις σχέσεις τους και επενδύουν σε αυτές», δήλωσε ο Buettner. «Το να έχεις τους σωστούς φίλους, είναι το μεγαλύτερο μυστικό που βοηθά αυτούς τους ανθρώπους να κάνουν τα σωστά πράγματα και να αποφεύγουν τα λάθος ».
Δώστε προτεραιότητα στον σκοπό σας και στη δια βίου μάθηση
Στην Οκινάουα της Ιαπωνίας, μια από πειοχές με πολλούς εκατοντάχρονους, το ikigai, το οποίο μεταφράζεται ελεύθερα ως «η ευτυχία του να είσαι πάντα απασχολημένος» είναι μια τεράστια αξία. Σε τέτοιο βαθμό που ένα βιβλίο με τίτλο «Ikigai: The Japanese Secret to a Long and Happy Life» είναι ένα από τα πιο δημοφιλή βιβλία για τη μακροζωία και ένα διεθνές μπεστ σέλερ.
Το Ikigai έχει να κάνει με την εύρεση του σκοπού και την καθημερινή δέσμευση σε αυτόν. Και αυτό ακριβώς συνιστά ο Buettner για μακροζωία: «Οι άνθρωποι με αίσθηση του σκοπού ζουν περίπου οκτώ χρόνια περισσότερο από τους ανθρώπους χωρίς κατεύθυνση».
Υπάρχουν επτά πρακτικές που ανακάλυψαν οι ερευνητές της 86χρονης μελέτης Harvard Study of Adult Development, οι οποίες οδήγησαν στην ευτυχία στην τρίτη ηλικία. Μία από αυτές τις πρακτικές είναι η καλλιέργεια μιας νοοτροπίας ανάπτυξης επενδύοντας στη δια βίου μάθηση και εκπαίδευση.
